鍛えずに放っておくと、気付かぬ間に脂肪がついてきます。

そこで、内ももをすらっと見せ、お尻を上げることを意識したダイエットストレッチを紹介します。

まずは体育座りをします。

ただし、あまり体育座りの姿勢を長い時間保っていると、
骨盤が広がりでか尻になってしまうので注意してください。

体育座りになったら後は足を開閉するだけです。

開閉する際は、閉じる時に息を吐き、
開く時に息を吸い込むのがポイントです。

これを最初は、10回程度にしましょう。

慣れてきたら、20回を目指す感じでやっていけばいいです。

このストレッチは、高校や中学の時によくやっているので知られていると思います。

まず、四つん這いになります。
そして、片手と片足を息を吐きながらゆっくり上げて、下ろす時は息を吸います。

手と足を上げたら、3秒キープしてください。

出来なければ、3秒より短くて構いません。

例えば、

・右手を上げたら、左足を上げる
・左手を上げたら、右足を上げる

といったようにです。

基本10回～15回で十分です。

背中の筋肉がピリピリしてくるのを感じられれば効果が出ているはずです。

そして、強めのストレッチをした後は、必ず筋肉の緊張をほぐすためにもクールダウンしましょう。

最後に、前屈で背中とお尻の筋肉の緊張をほぐしてリラックスさせてください。

以上が、内もものダイエットストレッチです。継続してやっていきましょう。

汗をかく季節ですから、熱中症予防にと、塩スイーツなんてのも
よく売られています。塩アメや塩ドリンク。
汗をかいた時の水分補給に０．９％の塩分を摂るのは大賛成です。

が、しかし…それはあくまで汗をいっぱいかいた場合ですよ。
炎天下でサッカーの試合をしたり、１日中山登りに明け暮れ、
冷房の利かない屋外にずっといた場合は、塩アメのひとつも
舐めれば良いでしょうが、自宅の部屋にいて、汗をかかずゆったり
ソファーにくつろぎながら塩スイーツやら塩ドリンクをおやつに摂り続けていれば、
それは間違いなく塩分摂り過ぎです。

実は美味しいものは塩分が多いんです。
塩・砂糖・バター（油）の多い料理は美味しいんです…。

ダイエットにおいても、むくみ予防や血圧の上昇予防にも、
塩分は控えた食生活にしておくべきですね。

普段と何ら変わらない生活を送っていれば当然筋肉が増えることも、強くなることもありません。

しかし、ただやればいいというものでもありません。

オーバーロードの原則で、勉強も、運動も、ダイエットも自分の持っている能力より負荷をかけなければレベルが上がらないのと同じです。

なので筋肉は使わなければ一切意味がありません。

でも、やはり筋トレは筋肉がつき過ぎて心配という方もいるかもしれません。

しかし、その心配は必要ありません。

日常生活で使用している筋肉は速筋ではなく持久力のある遅筋繊維です。

太くなりやすい速筋は、ダッシュ時などスピードを要求されるときに働きます。

代謝も上げることを考えると筋肉をつけなければ意味がないので最大筋力の65％程度行えるかどうかです。

65％は例えば、腕立て伏せが20回繰り返しできるかどうかです。

今がまだ、10回でしたら10回が慣れたら回数を増やしていけばいいでしょう。

食事は基本的に、その日に使ったエネルギー以上の食べ物を食べなければ痩せる事になります。

しかし、極端に食べる量やカロリーを減らす方法だと

体が飢餓状態になりリバウンドを引き起こすのでNGです。

体脂肪を減らすには、摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより

200～300kcal少なめにすると効果的だといわれているので

低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけましょう。

目安としては、野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1の割合で食べると◎です！

糖質と脂肪を抑える食事も体脂肪減少とダイエットにも効果的です。

かといって全く糖質や脂肪を摂らなければいいのかというと、そうではありません。

炭水化物は茶色のものを（玄米、雑穀、全粉粒のパンなど）

白砂糖よりは黒糖・蜂蜜などを、油は動物性より植物性を

というように種類を選ぶのがコツです。