食事は基本的に、その日に使ったエネルギー以上の食べ物を食べなければ痩せる事になります。

しかし、極端に食べる量やカロリーを減らす方法だと

体が飢餓状態になりリバウンドを引き起こすのでNGです。

体脂肪を減らすには、摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより

200～300kcal少なめにすると効果的だといわれているので

低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけましょう。

目安としては、野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1の割合で食べると◎です！

糖質と脂肪を抑える食事も体脂肪減少とダイエットにも効果的です。

かといって全く糖質や脂肪を摂らなければいいのかというと、そうではありません。

炭水化物は茶色のものを（玄米、雑穀、全粉粒のパンなど）

白砂糖よりは黒糖・蜂蜜などを、油は動物性より植物性を

というように種類を選ぶのがコツです。